Příklady

Ranní otužování

1. Viditelné - Chceš, aby byla myšlenka na ledovou sprchu něco, co tě pravidelně napadne. Můžeš si třeba v koupelně pověsit motivující citát nebo obrázek, který tě bude připomínat otužování. Další možností je nastavit si připomínku v mobilu, která tě v určitou dobu upozorní, že je čas na sprchu.

2. Přitažlivé - Spoje ledovou sprchu s pozitivními emocemi. Můžeš například přemýšlet o tom, jak se po sprše cítíš skvěle, jak je to osvěžující a jak ti to dodává energii. Můžeš si také představit všechny zdravotní přínosy, které s sebou otužování přináší.

3. Snadné - Zjednoduš proces. Připrav si ručník a oblečení, které si hned po sprše oblékneš, přímo v koupelně, abys nemusel po sprše chodit promrzlý po bytě. Také můžeš začít postupně – například nejdříve začít s teplou vodou a postupně přecházet na chladnější, dokud nedosáhneš požadované teploty.

4. Uspokojivé - Odměň se za každou ledovou sprchu. Třeba si dej po ní něco, co máš rád – třeba oblíbený čaj, kávu nebo chvilku relaxace. Můžeš si také vést záznamy o tom, kolikrát už jsi ledovou sprchu absolvoval, aby sis mohl vizuálně připomínat svůj pokrok.